po co modlitewnik

[...] lub barkami,a przedramiona z bicem lub tricem-bo wtedy są rozgrzane) 3.po kiego czorta przedramiona aż 3x /tyg?????-1-góra 2x wystarczy-daj im odpocząć 4.bicepsy-zamien modlitewnik na sztangę w staniu-jako 1-4serie-progresja ciężaru+jako 2-młotkowe-4serie(może byc stałe obciążenie) To tyle uwag na początek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

"21" chciałem wrzucić, gdyż słyszałem że dobrze działa na wszystkie ścięgna i przyczynia się do optycznego wydłużenia bicepsa... A modlitewnik chyba bardziej wypiętrza biceps, co zauważyłem po ostatnim planie. Staż ok roku od przerwy operacyjnej. Wiek to 19 lat. Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-14 20:17:25

a moglby mi ktos pomodz ulozyc trening na sile bo ja mam silownie w domu po bracie i mam - lawke z regulacja katu oparcia,modlitewnik,wyciag gorny,gryf prosty,gryf lamany,hantle,100kg obciazenia,worek treningowy.slyszalem ze trening powinno sie zmieniac co 4-8 tyg a ja z takimi przyzadami to raczej nie mam mozliwosci zmiany treningu.Wiec bardzo [...]

[...] -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : -Arnoldki -Wyciskanie sztangi z przed klatki/za karku -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Sztanga stojąc -Sztanga modlitewnik -Hantle na ławce przy podniesionym oparciu (wiecie o co chodzi :-) Do załamania siły Pijemy carbo gul gul :-D Rowerek/Bieżnia 20 min. Zmieniony przez - Dyles7 w [...]

[...] wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max unoszenie nog w [...]

[...] a z czasem jak bedziesz mial kase to kupoj po kolei laweczke ze mnienym ustawiniem oparcia nastepnie gryf prosty, gryfiki z zapieciami obciazenie drazek gryf lamany modlitewnik sam mozesz skonstruowac potem mozesz rowniez sam zrobic wyciag potem laweczke do brzuszkow i tyle w zasadzie ci powinno wystarczyc no jezeli bys chcial to potem [...]

Fakt, dieta lezy choc od dłuższego czasu chodzi mi to po glowie by sie ogarnąć. Myślę, ze juz czas nad tym siąść. Nogi to samo czas sie skupic bardziej nad nimi. Co do foto to mam takie cos A dzis zrobiłem górę w taki sposob Wyciskanie plaska Podciaganie Ohp Wioslowanie Skos dodatni sztangielki klatka Modlitewnik waskim gryfem na biceps Dipsy [...]

martwy ciag daj jako pierwszy, po tym zrob podciagania ze dwie serie. biceps dorzuc o kolano jak masz plaskie bice albo modlitewnik jak masz krótkie. klatke robisz skosy a wiec gore klaty i dol, a srodek? zeby to wyrownac rob rozpietki krzyzujac rece czyli normalnie tylko nie zatrzymuj sie na srodku tylko przekladaj dalej albo do srodka tylko z [...]

[...] problemy z bicem nie moga go katowac duza iloscia cwiczen. Zastosuj sie do tego planu, Pite(r) byl zadowolony. Ja obecnie cwicze bicepsy w 6-8 seriach, sztangielki stojac i modlitewnik (taka maszyna, nie wolny ciezar), stosuje progresje i musze ci powiedziec ze bicepsy czuje po kazdym treningu (ale trzeba sie przyzwyczaic do bolu) Przeczytaj i [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]

[...] z ciezarem Dalej mozesz dac tego francuza/dalej-co los przyniesie-ale niekoniecznie Biceps-1cw jakas ciezka izolacja-dajmy uginanie z prostym stojac/potem mozesz zrobic modlitewnik/a na koncu mlotki Barki-nierobilbym przednich aktonow/pracuja w wiekszosci cw-wiec niema sensu ich katowac.Daj wiecej cw na boczne aktony. Pozdrawiam! Zmieniony [...]

[...] radę na koniec poniedziałkowego treningu zrobić pompki na poręczach...pamiętaj że to jest bardzo trudne ćwiczenie które wymaga i zabiera dużo siły, takie ćwiczenia powinno się robić na początku treningu... co do środy to jeśli robisz modlitewnik to zamiast uginania ramion ze sztangą dałbym uginanie hantlem, a najlepiej to młotkowanie, pozdrawiam

[...] ladnie. Tylko najpierw prosilbym o rade ile godzin i jak cwiczyc. Bo nie wiem a mam do zarzadzenia tylko jak pisalem na poczatku laweczke gryf prosty lamany i dwie hantle i modlitewnik. Czy moglby mi ktos napisac co na moim sprzecie cwiczyc i w jakiej kolejnosci i po ile powtorzen? Dacie rade? Bo ja nie PN klatka + tric WT wolne SR grzbiet [...]

A może: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html plus wspomniana wyżej prasa: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html i: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Na początek :) W wyciąg bym raczej uderzyła np taki: [...]

[...] zdecyduje się na firmę Marbo i taki zestaw Ławka http://www.marbo-sport.pl/lawka-podwojnie-regulowana-ms-l013.html Modlitewniki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html Stojaki pod sztangę http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Ławka skośna do brzuszków [...]

[...] się na nim ćwiczy np przysiady, tak samo było z gryfem łamanym wybrałem podwójnie łamany lepiej się wykonuje wyciskanie francuskie zza karku i lepiej się na nim ćwiczy na modlitewniku. Poza tym ten dłuższy gryf i mocno łamany są tańsze. Cena takiego zestawu po rabacie dla użytkowników SFD to; ok. 1488zł + koszty transportu w tym kalkulatorze [...]

[...] takiej ławki . A za 800zł można z tego co widzę naprawdę dobry zestaw dostać na allegro. Wychodzi taniej niż bym kupował sam. http://allegro.pl/lawka-spokey-hektor-modlitewnik-zestaw-hertz-81kg-i1249181793.html Ten zestaw wydaję się być stabilny. Ale dziękuję Ci , że udzielasz się w mym temacie :) myślę , że będę się skupiał na [...]

[...] triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym skosie wymachy boczne uginanie ramion z sztangą (może być modlitewnik) co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej rep po każdym treningu możesz wykonywać coś na [...]

tzn tak...za duzo sprzetu nie mam...tzn : ławeczka,gryf łamany,gryf prosty,wyciąg,modlitewnik,drążek,hantle oczywiscie,150kg obciazenia..wiecej nie posiadam..ale ten sprzet wystarcza do tego co mam w planie.,ja nie patrze na to ze inni moga wiecej,ja robie po swojemu,tak jak mi pasuje a nie innym:) a martwy ciąg czym bys zastąpił??

ok.. ale ostrzegam, obciazenie jest male bo... no wiecej nie dam rady ;\ Przysiad z hantelkami 2x8kg, najciezsze jakie mamy (nie moge wygiac rak zeby zlapac i oprzec sztange na plecach... opiera sie ona o kreg szyjny i to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, [...]